O que é
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto apenas para manter as funções vitais, como respiração, circulação e temperatura. Esta calculadora estima sua TMB pela fórmula de Harris-Benedict revisada e, a partir dela, projeta o gasto calórico diário total conforme o seu nível de atividade física.
Como usar
- Escolha o sexo biológico (homem ou mulher).
- Informe a idade em anos.
- Digite o peso em quilos e a altura em centímetros.
- Selecione o nível de atividade física, de sedentário a extra ativo.
- Leia o resultado: a TMB em repouso, o gasto calórico total e as metas para emagrecer ou ganhar massa.
Exemplo trabalhado. Um homem de 30 anos, 75 kg e 175 cm, moderadamente ativo:
- TMB = 88,362 + (13,397 × 75) + (4,799 × 175) − (5,677 × 30) = 1.763 kcal
- Gasto total = 1.763 × 1,55 (fator moderado) = 2.732 kcal por dia
A ferramenta ainda calcula duas metas automáticas: para emagrecer, aplica um déficit de cerca de 500 kcal (2.232 kcal no exemplo); para ganhar massa, um superávit de cerca de 500 kcal (3.232 kcal).
Como funciona
O cálculo usa a fórmula de Harris-Benedict revisada, com equações distintas por sexo:
- Homem: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura_cm) − (5,677 × idade)
- Mulher: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura_cm) − (4,330 × idade)
Peso em kg, altura em cm e idade em anos. O gasto calórico total sai da multiplicação da TMB por um fator de atividade. Quanto mais exercício, maior o fator.
| Nível de atividade | Descrição | Fator |
|---|---|---|
| Sedentário | Pouco ou nenhum exercício | 1,2 |
| Levemente ativo | Exercício leve 1 a 3 dias/semana | 1,375 |
| Moderadamente ativo | Esportes 3 a 5 dias/semana | 1,55 |
| Muito ativo | Exercício intenso 6 a 7 dias/semana | 1,725 |
| Extra ativo | Atividade muito intensa ou trabalho braçal | 1,9 |
A TMB representa o mínimo de energia para o corpo funcionar em repouso. O gasto total soma a esse valor a energia gasta em movimento, digestão e atividades do dia. Por isso o número final é sempre maior que a TMB.
Este resultado é uma estimativa estatística baseada em médias populacionais. Fatores como composição corporal, genética e condições de saúde alteram o gasto real. Ferramenta de caráter informativo. Não substitui avaliação médica ou nutricional.