Qué es
La Calculadora de TMB calcula tu tasa metabólica basal, que es la energía que tu cuerpo gasta solo por seguir vivo: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura, hacer funcionar el cerebro. Después la multiplica por tu nivel de actividad para estimar lo que realmente quemas en un día.
La fórmula que usa
El cálculo es la ecuación de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984), que toma peso, altura, edad y sexo. Es una de las fórmulas más antiguas y conocidas, y se sostiene bien para personas dentro de un rango típico de composición corporal.
El resultado se multiplica después por un factor de actividad, desde sedentario hasta muy activo. Ese segundo número, tu gasto diario total, es el que la gente realmente quiere.
Cómo usarla
- Ingresa sexo, edad, altura y peso.
- Elige tu nivel de actividad, con honestidad. La mayoría lo sobreestima, y es la mayor fuente de error de la cifra final.
- Lee los dos números: la TMB en sí y el total diario con la actividad aplicada.
Cuánto confiar en el número
Es una estimación, y el margen de error honesto es más amplio de lo que sugiere la cifra prolija.
La fórmula no conoce tu composición corporal, y el músculo quema más en reposo que la grasa. Dos personas con la misma altura, peso, edad y sexo pueden tener tasas metabólicas realmente distintas. Enfermedades, medicamentos y la función tiroidea también mueven el número.
Tómalo como punto de partida y no como meta: úsalo un par de semanas, observa qué pasa de verdad con tu peso y ajusta a partir del resultado real y no de la predicción.
Este es contenido informativo y no reemplaza a un médico ni a un nutricionista, sobre todo si tienes alguna condición de salud o planeas un cambio grande en tu alimentación.
Relacionada: la calculadora de IMC.